분류 전체보기55 만성 염증 (CRP 수치, 항염 식단, 대사 증후군) 만성 염증 (CRP 수치, 항염 식단, 대사 증후군)남편이 한의원에서 홧병 소리를 들을 정도로 스트레스가 심하더니, 요즘 들어 얼굴에 곪은 여드름이 올라오기 시작했습니다. 50대에 갑자기 나타난 염증성 여드름이라 걱정이 앞섰고, 찾아보다가 처음으로 만성 염증이라는 개념을 제대로 들여다보게 됐습니다. 알고 보니 CRP 수치가 정상이어도 안심할 수 없다는 사실, 저도 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 병원 수치는 정상인데, 왜 이렇게 아픈 걸까 — CRP 수치의 진실근육통으로 병원을 가도, 안마의자에 앉아봐도 그때뿐이고 다음 날이면 다시 몸이 뻐근하다는 남편을 보면서 저도 한 번쯤은 이게 단순 피로인지 다른 문제인지 의심을 해봤습니다. 막상 혈액검사를 하면 수치는 정상이라고 나오니, "그럼 왜 아픈 거야?"라.. 2026. 7. 4. 피부 노화 예방 (자외선 차단, 혈당 관리, 수면 질) 피부 노화 예방 (자외선 차단, 혈당 관리, 수면 질)셀카를 찍고 나서 "내가 이렇게 됐나?" 싶었던 적, 한 번쯤 있으시지 않나요. 저는 40대에 접어들면서 거울 앞에서 그 느낌을 제대로 받았습니다. 몸매가 달라지는 건 어느 정도 각오했는데, 얼굴이 이렇게 달라질 줄은 몰랐거든요. 피부 노화는 단순히 좋은 화장품을 바른다고 해결되지 않는다는 걸, 직접 겪어보니 뼈저리게 느꼈습니다.자외선 차단이 피부 노화의 80%를 결정한다스탠포드 의대 연구에 따르면, 노화는 완만하게 진행되는 것이 아니라 특정 시기에 급격하게 가속화되는 변곡점이 존재한다고 합니다(출처: Stanford Medicine). 그리고 그 피부 노화 원인의 무려 80%는 자외선이라는 사실, 저도 처음 접했을 때 꽤 놀랐습니다. 스트레스, 수면.. 2026. 7. 3. 갱년기 다이어트 (기초대사량, 대사 회복, 거꾸로 식사법) 갱년기 다이어트 (기초대사량, 대사 회복, 거꾸로 식사법)열심히 식단을 관리하는데 오히려 배가 더 나오고, 피곤하고, 아침마다 손발이 붓는다면 — 그건 의지가 부족한 게 아닐 수 있습니다. 저도 요즘 한약이니 양약이니 기초대사량 얘기를 자꾸 듣게 되면서 "내 몸에 무슨 일이 벌어지고 있는 거지?" 싶었습니다. 갱년기 전후 여성이라면, 문제는 식단이 아니라 살이 빠지는 구조 자체가 달라진 것일 수 있습니다.기초대사량, 숨만 쉬어도 찌는 것 같은데, 정말 그럴 수 있다고요?솔직히 저도 처음엔 믿기 싫었습니다. 20~30대에는 조금만 신경 써도 금방 빠지던 몸이, 40대 넘어서는 뭘 해도 꿈쩍을 않으니 당연히 "내가 게을러진 탓"이라고 생각했거든요. 그런데 알고 보니 나이가 들면서 기초대사량(BMR, Basa.. 2026. 7. 3. 아침 혈당 관리 (혈당 식품, 공복 커피, 단백질 식사) 아침 혈당 관리 (혈당 식품, 공복 커피, 단백질 식사)저도 오랫동안 아침은 아메리카노 한 잔으로 때웠습니다. 밥을 먹으면 괜히 더부룩하고, 커피 한 잔이면 눈이 번쩍 떠지는 기분이라 그게 일상이 됐거든요. 그런데 혈당 관련 정보를 찾다 보니 그게 오히려 혈당을 흔드는 습관일 수 있다는 걸 알게 됐습니다. 아침에 뭘 먹느냐가 하루 혈당 흐름 전체에 영향을 준다는 이야기, 지금 바로 확인해 보세요.아침 공복 ｜ 생각보다 혈당이 많이 흔들리고 있었습니다혈당 얘기를 하면 "당뇨 있는 분들 이야기 아닌가요?"라고 생각하시는 분들이 많습니다. 솔직히 저도 그랬습니다. 그런데 혈당은 당뇨 여부와 관계없이 체중, 피로감, 집중력, 식욕 조절 모두에 직접 연결됩니다. 점심때 배가 너무 고파서 폭식하게 된다면, 그건 아.. 2026. 7. 2. 당뇨 (인슐린 저항성, 한국인 취약성, 합병증 예방) 당뇨 ( 인슐린 저항성, 한국인 취약성, 합병증 예방)솔직히 저는 당뇨를 그냥 "혈당이 높은 병" 정도로만 알고 있었습니다. 그런데 시아버지께서 작년에 당뇨 진단을 받으시고, 시댁에 방문할 때마다 자가주사를 하시는 모습을 보면서 처음으로 제대로 들여다봐야겠다는 생각이 들었습니다. 배가 조금씩 나오기 시작한 남편을 보면서 솔직히 겁이 났던 것도 사실입니다. 당뇨는 왜 생기는 건지, 무엇이 얼마나 무서운 건지, 제 눈높이에서 하나씩 짚어봤습니다. 인슐린 저항성, 왜 한국인에게 더 가혹할까당뇨를 이해하려면 인슐린 저항성(Insulin Resistance)이라는 개념부터 알아야 합니다. 여기서 인슐린 저항성이란, 세포가 인슐린 신호를 제대로 받아들이지 못하는 상태를 말합니다. 쉽게 표현하면, 혈액 속 포도당을 .. 2026. 7. 2. 지방간 (위험신호, 생활습관, 식단운동) 지방간 (위험신호, 생활습관, 식단운동)건강검진 결과지에 '지방간 소견'이 두 번 연속으로 찍혔습니다. 처음엔 대수롭지 않게 넘겼는데, 두 번째는 달랐습니다. 간수치까지 올라 초음파 검사까지 받았고, 마취 전 간 상태가 문제가 될 수 있다는 말에 그제야 정신이 번쩍 들었습니다. 지방간은 방치해도 되는 경고일까요, 아니면 지금 당장 뭔가를 바꿔야 하는 신호일까요.위험신호, 두 번 연속 지방간, 그래도 괜찮다고 생각했습니다 40대 초반에 처음 지방간 소견을 받았을 때, 솔직히 별 위기감이 없었습니다. 수치가 약을 먹을 정도는 아니었고, 일상에서 딱히 불편한 것도 없었으니까요. 그리고 40대 중반, 두 번째 검진에서 또 같은 결과가 나왔습니다. 그 사이 복부비만은 눈에 띄게 늘었고, 간수치도 이전보다 올라 있.. 2026. 7. 1. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음
