건강 관리21 시서스 효과 (만성 염증, 체지방 감량, 아디포넥틴) 시서스 효과 (만성 염증, 체지방 감량, 아디포넥틴)8주간 시서스 추출물을 섭취했더니 체중 7.4kg, 체지방 7.9%, 허리둘레 8.6cm가 줄었다는 임상 결과가 있습니다. 저도 처음엔 "또 홈쇼핑 과장 광고겠지" 싶었는데, 결국 남편이랑 같이 사서 먹고 있습니다. 복부비만 때문에 고민하다가 염증이랑 체지방의 관계를 알고 나서 생각이 조금 달라졌거든요.만성 염증이 살을 못 빼게 한다는 게 사실일까TV에서 다이어트 얘기가 나오면 저도 모르게 채널을 고정하게 됩니다. 그러다 보면 꼭 홈쇼핑에서 같은 성분을 팔고 있고, 그게 반복되다 보니 이건 좀 진지하게 알아봐야겠다 싶었습니다. 식단도 조절하고 걷기도 꾸준히 하는데 배만 유독 안 빠지는 상황이었거든요. 특히 남편은 조금만 먹어도 배가 만삭처럼 나오는 체형.. 2026. 7. 1. 수면 골든타임 (생체시계, 크로노타입, 수면위생) 수면 골든타임 (생체시계, 크로노타입, 수면위생)자정 이후에 잠드는 사람은 밤 10~11시에 잠드는 사람보다 심혈관 질환 위험이 25% 높다는 영국 연구 결과가 있습니다. 이 수치를 처음 봤을 때 솔직히 좀 찔렸습니다. 저는 거의 매일 새벽 1시에 잠드는 편이거든요. 그것도 스마트폰으로 유튜브나 인스타그램 보다가, 눈이 스르르 감기면 그냥 자는 식으로요. 수면 시간만 채우면 된다고 믿었는데, 언제 자느냐가 그만큼 중요하다는 이야기는 생각 이상으로 날카롭게 다가왔습니다.취침 시각과 심혈관 질환, 숫자가 말하는 것영국에서 약 88,000명을 대상으로 진행된 대규모 코호트 연구(Cohort Study)에서 취침 시각과 심혈관 질환 발생률 사이의 연관성이 확인되었습니다. 여기서 코호트 연구란 특정 집단을 장기간.. 2026. 6. 30. 갱년기 다이어트 (내장지방, 단쇄지방산, 존2운동) 갱년기 다이어트 (내장지방, 단쇄지방산, 존 2 운동)덜 먹는데 살이 찐다면, 의지력 문제가 아닐 수 있습니다. 저도 오랫동안 그게 제 잘못인 줄만 알았습니다. 40대 중반, 생리도 규칙적이고 아직 갱년기라고 생각하지도 않았는데 뱃살은 계속 늘고, 건강검진에서는 지방간에 콜레스테롤까지 높게 나왔습니다. 이 글은 그 이유를 파악하고 실제로 조금씩 바꿔가고 있는 저의 이야기입니다.뱃살이 찌는 진짜 이유, 의지력이 아니었습니다 (내장지방·인슐린저항성 편)혹시 이런 경험 있으신가요? 예전이랑 먹는 양은 비슷한데 유독 배만 나오는 것 같다는 느낌. 저는 그게 그냥 나이 탓이겠거니 했습니다. 그런데 그 뒤에는 생각보다 구체적인 생리학적 이유가 있었습니다.에스트로겐(Estrogen)이 줄어들면 지방이 쌓이는 위치 자.. 2026. 6. 30. 면역력 회복 (폐 건강, 더덕·미역, 생활습관) 면역력 회복 (폐 건강, 더덕·미역, 생활습관)계절이 바뀔 때마다 아이들이 기침과 콧물을 달고 살던 시절이 있었습니다. 병원 진료를 받고 나아지면 또 얼마 못 가 재발하는 패턴이 반복됐는데, 그때 저는 뭔가 근본적인 게 빠져 있다는 느낌을 받았습니다. 알레르기 비염, 두드러기, 수액 치료까지 겪고 나서야 '치료보다 관리'로 방향을 바꿨고, 폐와 호흡기 건강이 면역력의 핵심이라는 사실을 조금씩 이해하게 되었습니다.폐가 더러워지면 면역도 무너진다일반적으로 면역력이 떨어지면 영양제나 보양식을 찾는 분들이 많은데, 저는 그것보다 더 근본적인 원인이 있다고 생각합니다. 면역 기능의 핵심은 백혈구(White Blood Cell, WBC)의 활동입니다. 여기서 백혈구란 몸속에 침입한 세균이나 바이러스를 감지하고 제거.. 2026. 6. 27. 슈퍼푸드 (항산화 효능, 식단 실천, 균형 식습관) 슈퍼푸드 (항산화 효능, 식단 실천, 균형 식습관)블루베리 100g에는 안토시아닌이 최대 500mg 이상 함유되어 있습니다. 처음 이 수치를 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. 슈퍼푸드라는 단어가 마케팅 냄새를 풍기기도 했거든요. 그래서 직접 식단에 하나씩 들여놓으며 실제로 어떤 변화가 생기는지 몇 달에 걸쳐 확인해봤습니다. 결론부터 말하면, 기대했던 것과 다른 부분도 있었고, 예상 밖으로 체감이 뚜렷했던 부분도 있었습니다.슈퍼푸드의 항산화 효능, 실제로 믿어도 될까일반적으로 슈퍼푸드는 항산화 물질이 풍부해서 노화와 질병을 막아준다고 알려져 있습니다. 여기서 항산화 물질이란 체내에서 세포를 손상시키는 활성산소를 억제하는 성분을 말합니다. 쉽게 말해 몸속에서 일어나는 산화 반응, 즉 녹이 스는 현상을 늦춰.. 2026. 6. 27. 저속노화 비법 (생활습관, 근력운동, 식단관리) 저속노화 비법 (생활습관, 근력운동, 식단관리)솔직히 말하면, 저도 40대가 되기 전까지는 노화가 남의 일인 줄 알았습니다. 아무리 먹어도 살이 안 찌고, 피부도 그냥 유지되는 줄 착각했죠. 그런데 어느 순간 셀카 찍기가 싫어지고, 허리 통증에 지방간 진단까지 받고 나서야 현실을 마주했습니다. 92세에 히말라야를 오른 신옥자 씨, 90세에 보디빌딩 무대에 서는 서영갑 씨. 이분들의 이야기가 남다르게 와 닿은 건 그래서였습니다.노화는 예고 없이 오는 게 아니었다 — 생활습관의 차이30대까지는 체력이 영원할 거라 믿었습니다. 아이들이 어리니 몸을 쓸 일은 많은데, 그게 곧 운동이라고 착각했던 거죠. 주변 어른들이 "관리 안 하면 갑자기 나빠진다"고 하도 강조해도 귓등으로 흘렸습니다. 그때는 그 말이 그냥 잔.. 2026. 6. 26. 이전 1 2 3 4 다음
